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Gesundheitstipps für den Alltag

Kurze, praktische Hinweise für häufige Alltagssituationen — verständlich erklärt, zum Nachlesen und Weitergeben. Tippen Sie auf ein Thema, um es zu öffnen.

Allgemeine Informationen · für zu Hause und die Pflege · kostenlos

Wichtig: Diese Tipps sind allgemeine Informationen und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei anhaltenden Beschwerden fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder die Apotheke. In einem medizinischen Notfall wählen Sie immer 144.

Verhalten an heissen Sommertagen

Trinken Sie regelmässig, auch ohne Durst — im Alter lässt das Durstgefühl nach.
Verlegen Sie anstrengende Tätigkeiten in die kühlen Morgen- und Abendstunden.
Halten Sie die Wohnung kühl: nachts und früh lüften, tagsüber Fenster und Storen schliessen.
Leichte, helle Kleidung und eine Kopfbedeckung tragen, die pralle Sonne meiden.
Kühlen Sie Nacken, Handgelenke und Unterarme mit feuchten Tüchern.

Warnzeichen (Hitzeerschöpfung): Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, Muskelkrämpfe → in den Schatten, hinsetzen, trinken, Beine hochlagern. Notfall (Hitzschlag): heisse Haut, Verwirrtheit oder Bewusstseinstrübung → 144.

Lassen Sie niemals Kinder oder betagte Menschen im parkierten Auto zurück.

Wie wichtig richtiges Trinken ist

Richtwert sind rund 1,5 Liter über den Tag — sofern ärztlich nichts anderes vorgegeben ist.
Verteilen Sie das Trinken über den Tag und richten Sie feste Trinkzeiten ein.
Anzeichen von Flüssigkeitsmangel: dunkler Urin, trockener Mund, Müdigkeit, Verwirrtheit.
Tricks: Getränk in Sichtweite stellen, Lieblingsgetränke anbieten, wasserreiche Speisen (Suppen, Früchte, Joghurt).
Zum Mitzählen der Trinkmenge hilft das Flüssigkeitsbilanz-Modul.

Achtung bei Herz- oder Niereninsuffizienz: Hier kann eine begrenzte Trinkmenge verordnet sein — dann gilt die ärztliche Vorgabe, nicht der allgemeine Richtwert.

Umgang bei Insektenstichen und Zecken

Bienenstachel vorsichtig seitlich herauskratzen (z. B. mit einer Karte), nicht quetschen — sonst gelangt mehr Gift in die Haut.
Die Stelle kühlen und nicht kratzen.
Zecken mit einer feinen Pinzette hautnah fassen und gerade herausziehen, nicht drehen. Danach die Stelle beobachten.

Stich im Mund oder Rachen: sofort kühlen (Eiswürfel lutschen) und 144 — es droht eine Schwellung der Atemwege.
Allergische Reaktion (Notfall): Atemnot, Schwellung von Lippen/Zunge, Quaddeln am ganzen Körper, Schwindel → 144, ein vorhandenes Notfallset (Adrenalin) anwenden.
Nach einem Zeckenstich: bei wandernder Rötung Tage später zur Ärztin/zum Arzt.

Umgang bei Unterzuckerung

Anzeichen: Zittern, Schwitzen, Herzklopfen, Heisshunger, Blässe, Reizbarkeit, Verwirrtheit.
15-er-Regel: 15 g schnelle Kohlenhydrate geben (z. B. 3–4 Traubenzuckerplättchen, 1 dl Fruchtsaft oder Süssgetränk), 15 Minuten warten, wenn möglich Blutzucker messen — bei Bedarf wiederholen.
Danach eine langsame Kohlenhydratquelle essen (z. B. ein Stück Brot), damit der Wert stabil bleibt.
Kein Insulin bei einer Unterzuckerung.
Einheiten umrechnen (mmol/l ⇄ mg/dl) mit dem Blutzucker-Umrechner.

Bewusstlosigkeit oder Krampfanfall (Notfall): nichts einflössen (Erstickungsgefahr), stabile Seitenlage, 144 — falls vorhanden und darin geschult: Glukagon verabreichen.

Stürze zu Hause vermeiden

Stolperfallen entfernen: lose Teppiche, Kabel, herumstehende Gegenstände.
Für gute Beleuchtung sorgen, auch nachts (Nachtlicht zum WC).
Feste, rutschfeste Schuhe statt loser Pantoffeln tragen.
Haltegriffe im Bad und rutschfeste Matten in Dusche und Wanne anbringen.
Regelmässige, dem Zustand angepasste Bewegung erhält Kraft und Gleichgewicht.
Beim Aufstehen kurz sitzen bleiben, damit der Kreislauf nachkommt.

Im Notfall richtig handeln

Ruhe bewahren und Gefahren für sich und andere prüfen.
Notrufnummern Schweiz: Sanität 144, Vergiftungen (Tox Info) 145, Rettungshelikopter Rega 1414, Polizei 117, Feuerwehr 118, europäischer Notruf 112.
Am Telefon: Wo ist es passiert? Was ist geschehen? Wie viele Betroffene? Auf Rückfragen warten, nicht zuerst auflegen.
Bewusstlose Person mit normaler Atmung: in die stabile Seitenlage bringen. Keine normale Atmung: sofort mit der Herzdruckmassage beginnen und 144.
Eine Liste der eigenen Medikamente und Notfallkontakte griffbereit halten — z. B. mit dem Mediplan.

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